ברוכים הבאים לפורום לקידום צלילה חופשית בישראל 

לידיעתך, כאורח הנך מוגבל/ת לצפייה בלבד בפורומים השונים.
בכדי לצפות ולהשתתף בדיונים בפורומים עליך להרשם בפורום, תהליך ההרשמה אורך דקות ספורות בלבד והינו ללא תשלום.

שם משתמש:    סיסמה:      חבר אותי אוטומטית בכל ביקור         שכחתי את סיסמתי  לחץ כאן להרשמה

פרסם נושא חדש   הגב לנושא

אינדקס הפורומים של APNEA -> מאמרים ומדריכים

מחבר הודעה

דן זלגלר
מדריך AIDA בכיר
מאמן מדריכים APNEA



מנותק

הצטרף: 25 דצמ' 2006
הודעות: 1631
מיקום: אילת, ישראל.

דירוג איכות להודעה זו 8.00 (מתוך 10) ע"י 1 מדרגים.

הודעהפורסם: שלישי, 15 אפר', 2008 21:19    נושא ההודעה: מאמר מאמר - איך להתאמן בצלילה חופשית מבלי להיות במים הגב עם ציטוט

שלום חברים,
לפני מספר שבועות הגיע לידי מכשיר קטן בשם "Expand-A-Lung", אריזת המכשיר התפארה בהיותו כלי לשיפור הנשימה וצריכת החמצן, הגדלת נפח הריאות וחיזוקן והגברת הסיבולת לרמות גבוהות של פחמן דו חמצני בגוף.

אני, כמובן, סקפטי מטבעי כאשר מדובר במכשירים כאלו, תמיד דגלתי בשימוש בקשיות על מנת לבצע תרגולי נשימה מעין אלו אשר עבורם המכשיר מייוצר, אך החלטתי לנסות אותו רק בשביל לאשר את הספקות שלי.

על המכשיר
המכשיר מורכב, בעצם, מפיית סיליקון עם עיצוב ארגונומי (ונוח יש לציין) ומעין שסתום הברגה אותו ניתן לווסת על מנת להגביל את כמות האוויר הזורמת דרכו בכל נשימה.



שיטת האימון
ישנם שני סוגי אימון עיקריים אותם ניתן לעשות עם מכשיר כזה\קשיות:

הראשון הוא חיזוק של השרירים הבין צלעיים והסרעפת על ידי שאיפת אוויר עם התנגדות. הניחו את ידכם על הפה ונסו לשאוף אוויר פנימה - זה אפשרי - אבל מאד קשה, נכון? על מנת לשאוף אוויר במצב כזה השרירים הבין צלעיים שלכם והסרעפת צריכים לעבוד מאד קשה על מנת ליצור יניקה = חיזוק של אותם שרירים. אם נחזק (ונגמיש) את השרירים האלו, בית החזה שלנו יהיה מסוגל להתרחב ולהצטמצם בצורה טובה יותר, דבר אשר יאפשר לנו לצלול עמוק יותר מבלי לגרום למעיכה ולהקטין את נפח השארית שלנו - כלומר להגדיל את כמות האוויר שנצליח להחליף בכל נשימה, דבר אשר יאפשר לנו להגיע לרוויה גבוהה יותר של חמצן בגופינו מהר יותר, ובכך להאריך את יכולתינו להשאר בעצירת נשימה.

השני הוא העלאת הסיבולת לרמות גבוהות של פחמן דו חמצני בגוף על ידי הגבלת הנשיפה. קחו נשימה עמוקה והחזיקו את הנשימה 30 שניות עד דקה, הצמידו את ידכם אל הפה בחוזקה ונישפו את האוויר החוצה - שוב קשה, נכון? בצורה כזו אתם נאלצים להתמודד עם רמה גבוהה יחסית של פחמן דו חמצני בגוף לפרקי זמן ממושכים = העלאת הסיבולת. אם נעלה את הסיבולת לפחמן דו חמצני בגופינו, גירוי הנשימה יגיע מאוחר יותר בזמן עצירת הנשימה ובכך נוכל להאריך את משך עצירת הנשימה שלנו.

ההבדל בין שימוש בקשיות ל-Expand-A-Lung
מיד לאחר שהכנסתי אותו לפה, התברר היתרון הגדול שלו על קשיות. אחרי כמה שניות של משחק עם השסתום, המכשיר נתן לי את ההתנגדות המדוייקת שרציתי - אך עדיין איפשר לי לנשום בצורה נורמאלית, עם קשיות זה תמיד קל מידי או קשה בצורה שאינה מתאימה לאימון בגלל היותן צרות יחסית - וכשכבר מוצאים את מידת ההתנגדות הנכונה - הקשית נוטה לקרוס בשאיפות עקב תת הלחץ שנוצר בה במהלך השאיפה (מי שניסה להתאמן עם קשיות יודע על מה אני מדבר) - לכן האימון עם קשיות מתאים בעיקר לסיבולת לרמות גבוהות של פחמן דו חמצני, פשוט אי אפשר לנשום דרכן כמו שצריך עם התנגדות גדולה.

כמובן שגם האפשרות לווסת את ההתנגדות בנשיפה לרמה הרצויה המדוייקת מאד נחמדה, אבל לא ציפיתי לתוצאות שונות מאילו שאני מקבל עם הקשיות... וכאן חברים, אני מודה שטעיתי ובגדול.

תוצאות - השורה התחתונה
אני עדיין מתאמן עם המכשיר באופן יומיומי, אך לאחר מספר אימונים בלבד אני מתחיל להרגיש שהנשימה הסרעפתית הופכת לקלה יותר. נכון - גם לפני האימון לא התאמצתי יותר מידי על מנת לבצע נשימה סרעפתית, אך אני משוכנע כי אם המכשיר גורם לשיפור אצל צולל בעל שרירים מיומנים וגמישים יחסית - הוא יגרום לשיפור משמעותי בהרבה אצל צולל שנמצא בתחילת דרכו.

נראה גם שבעקבות השימוש במכשיר גירוי הנשימה מתחיל להגיע מעט מאוחר יותר מבדרך כלל, לא מדובר בשיפור פנומנאלי - אך בהחלט שיפור, ושוב, זיכרו כי מדובר בצולל די מיומן, התוצאות צריכות להיות משמעותיות הרבה יותר אצל צולל מתחיל.

לסיכום
זה אומנם לא מחקר מדעי, אך אני בהחלט חש בשיפור ביכולות הצלילה שלי מאז שאני מתאמן עם המכשיר - נראה כי הוא מסוגל להוביל לתוצאות טובות בהרבה מאותו סוג האימון באמצעות קשיות, והוא מאפשר אימון בשאיפה בנוסף לאימון בנשיפה. בהחלט משהו שכדאי שיהיה בבית אם אתם מכוונים לשיפור היכולת.

מחיר בארץ, כ-220 ש"ח
או באיזור ה-35$ אם תחפשו טוב ברשת
Wink



_________________

בית הספר לצלילה חופשית ומרכז אימונים


נערך לאחרונה על-ידי דן זלגלר בתאריך ראשון, 02 יונ', 2013 12:42, סך-הכל נערך 4 פעמים

חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית שלח דואל בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק










פורסם: שלישי, 15 אפר', 2008 21:19    נושא ההודעה: קישורים מומלצים



חזרה למעלה

יאן
תומך בקהילה


מנותק

הצטרף: 06 אוג' 2007
הודעות: 359

תומך בקהילה

הודעהפורסם: רביעי, 16 אפר', 2008 8:48    נושא ההודעה: ללא סימלון יופי של מאמר הגב עם ציטוט

אחלה מאמר דן.. תודה..
לגבי הקשיות שאינן עמידות- אני משתמש בקשיות של טרופית , הן קשיחות במיוחד ועמידות לזמן ארוך. אפשר להכין אותם באורכים שונים כך שככל שהקש קצר יותר כך קל יותר , יש למצא את האורך המתאים לאימון הרצוי.

בהחלט נשמע מכשיר מעניין..


_________________
כמה שיותר זמן........

חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית

ohadh
עוזר מדריך AIDA


מנותק

הצטרף: 04 אוג' 2007
הודעות: 748
מיקום: רמת גן
עוזר מדריך AIDA

הודעהפורסם: חמישי, 17 אפר', 2008 10:00    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

דן, שכחת לציין יתרון נוסף - בזמן שהמכשיר בפה הוא מקנה למשתמש מראה של חניבעל לקטר Twisted Evil

ורגע של רצינות - יש להם אותו במלאי?


חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית שלח דואל בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק MSN Messenger

דן זלגלר
מדריך AIDA בכיר
מאמן מדריכים APNEA



מנותק

הצטרף: 25 דצמ' 2006
הודעות: 1631
מיקום: אילת, ישראל.

הודעהפורסם: חמישי, 17 אפר', 2008 16:12    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

ohadh כתב:
דן, שכחת לציין יתרון נוסף - בזמן שהמכשיר בפה הוא מקנה למשתמש מראה של חניבעל לקטר Twisted Evil

ורגע של רצינות - יש להם אותו במלאי?


מה שנכון נכון

כן יש להם עוד כמה במלאי, התלמיד האחרון שלי קנה אחד היום...

חניבעל לקטר...
אני צריך לפרסם תמונה עם המכשיר בפה


_________________

בית הספר לצלילה חופשית ומרכז אימונים

חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית שלח דואל בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק

yonizur
עוזר מדריך AIDA


מנותק

הצטרף: 22 פבר' 2007
הודעות: 35
מיקום: תל אביב
עוזר מדריך AIDA

הודעהפורסם: רביעי, 23 אפר', 2008 19:10    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

למעשה הוא יכול גם לשמש כקשית שתיה בעלת התאמה למעבר נפח נוזל משתנה, אם כי קצת קשה לנעוץ אותו בטרופית-אדווח כשאצליח


חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית בקר באתר המפרסם MSN Messenger

idan_c
חבר בקהילה


מנותק

הצטרף: 30 מרץ 2008
הודעות: 6

חבר בקהילה

הודעהפורסם: ראשון, 27 אפר', 2008 10:43    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

גם אני משתמש במכשיר הזה Smile
בעבר פרסמתי מודעה בפורום הדייג שהתחלתי לייבא כאלה לארץ....

דן שלחתי לך הודעה פרטית בנושא.


_________________
דיפ בלו - שעוני צלילה יוקרתיים!
ניתן להשיג בכרונו 7\24 ואצל המשווקים המורשים.

חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק MSN Messenger

ohadh
עוזר מדריך AIDA


מנותק

הצטרף: 04 אוג' 2007
הודעות: 748
מיקום: רמת גן
עוזר מדריך AIDA

הודעהפורסם: רביעי, 30 אפר', 2008 13:43    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

לפני שבועיים הזמנתי את המכשיר דרך אתר החברה תמורת 32$ (כמעט חצי ממחירו בארץ) והיום הוא הגיע ישירות אליי - בלי לשלם תוספות לדואר.

מניסיון ראשון איתו נראה שהרבה יותר נוח להחזיק אותו בפה מאשר קשית, מזכיר את התחושה של שנורקל רק יותר נוח. המינוס היחיד שאני רואה בו כרגע, זה הרעש של האוויר שעובר דרכו בנשימה...


חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית שלח דואל בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק MSN Messenger

דן זלגלר
מדריך AIDA בכיר
מאמן מדריכים APNEA



מנותק

הצטרף: 25 דצמ' 2006
הודעות: 1631
מיקום: אילת, ישראל.

הודעהפורסם: רביעי, 30 אפר', 2008 13:56    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

ohadh כתב:
לפני שבועיים הזמנתי את המכשיר דרך אתר החברה תמורת 32$ (כמעט חצי ממחירו בארץ) והיום הוא הגיע ישירות אליי - בלי לשלם תוספות לדואר.

מניסיון ראשון איתו נראה שהרבה יותר נוח להחזיק אותו בפה מאשר קשית, מזכיר את התחושה של שנורקל רק יותר נוח. המינוס היחיד שאני רואה בו כרגע, זה הרעש של האוויר שעובר דרכו בנשימה...


כן,
אירית תמיד אומרת לי שאני נשמע כמו דארת' ווידר כשאני נושם דרכו Mr. Green


_________________

בית הספר לצלילה חופשית ומרכז אימונים

חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית שלח דואל בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק

Gidi
מדריך AIDA לצלילה חופשית


מנותק

הצטרף: 17 מאי 2007
הודעות: 832
מיקום: תל-אביב
מדריך AIDA לצלילה חופשית

הודעהפורסם: רביעי, 30 אפר', 2008 16:11    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

דן זלגלר כתב:
כן,
אירית תמיד אומרת לי שאני נשמע כמו דארת' ווידר כשאני נושם דרכו Mr. Green




חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית פרופיל פייסבוק

ohadh
עוזר מדריך AIDA


מנותק

הצטרף: 04 אוג' 2007
הודעות: 748
מיקום: רמת גן
עוזר מדריך AIDA

הודעהפורסם: רביעי, 30 אפר', 2008 16:51    נושא ההודעה: ללא סימלון  הגב עם ציטוט

אם כבר המחשה, אז:

קישור לסרטון ביוטיוב


חזרה למעלה

שלח הודעה פרטית שלח דואל בקר באתר המפרסם פרופיל פייסבוק MSN Messenger

הצג הודעות בנושא זה מלפני:   

פרסם נושא חדש  הגב לנושא
אינדקס הפורומים של APNEA -> מאמרים ומדריכים עמוד 1 מתוך 2 

עבור לעמוד 1, 2  הבא 


התחבר
שם משתמש:    סיסמה:      חבר אותי אוטומטית בכל ביקור         שכחתי את סיסמתי  לחץ כאן להרשמה


קפוץ אל:  
אתה לא יכול לפרסם נושאים חדשים בפורום זה
אתה לא יכול להגיב לנושאים בפורום זה
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך בפורום זה
אתה לא יכול למחוק את הודעותיך בפורום זה
אתה לא יכול להצביע בסקרים בפורום זה
אתה יכול לצרף קבצים להודעותיך בפורום זה
אתה יכול להוריד קבצים בפורום זה





APNEA
[email protected]
קורס צלילה חופשית
ציוד צלילה חופשית

  אימון צלילה חופשית  |  ציוד צלילה חופשית  |  צלילה באילת  |  Freediving Fins  |  Monofins  |  Carbon Fins  |  Freediving Course

  דיג בצלילה חופשית  |  סנפירים  |  חליפת צלילה  |  מחשב צלילה  |  משחקי צלילה

מבקרים בדף זה: | מפת האתר | אינדקס מילים

COPYRIGHT © 2006 - APNEA

השימוש באתר זה מהווה הסכמה לתנאי תקנון השימוש באתר